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ghdhair100 · Wysłany: Wto 6:48, 01 Mar 2011 Temat postu: 超简单！懒

第1节：从美姿培养正确体态（图）Charm　　自从出了第一本《美腿女王》后，最让我开心的就是读者们对于这本书都有不错的评价，许多我不认识的网友们也热烈讨论，并争相推荐我书里的美腿秘方，就连我身边的工作伙伴也受益良多，听说有位美容节目的女性工作人员因为照着我书里教的方法去认真执行，居然不到五个月的时间，完全变了一个人，体态变得非常漂亮，这些对我来说都是很大的鼓励。
　　所以我又再接再厉出第二本书，在这本书一开始，首先我想跟大家分享一些关于体态的入门法则，接着再告诉大家保养腿部、抢救问题腿型的小撇步。
　　漂亮站姿是美女基本要件图1
漂亮站姿是美女基本要件图2
　　也许是因为接触模特儿圈的时间很早，从高中入行到现在，一直是同事、朋友之中姿势最端正的人，每每下了伸展台，因为已经端正地摆了太久的pose，大家就会开始松懈，大多是能摊就摊，能躺就躺，往往只剩下我一个人还直挺挺地站在那里。同事看见像电线杆一样立着的我，常会开玩笑地说：“小璇，工作结束了啦！放轻松点，不管什么时候你的体态都美成那样，背挺得这么直，你累不累呀？”
　　其实我也曾经尝试过摆出同事、朋友们觉得舒服的姿势，但很奇怪的是，大家觉得放松的姿势，对我来说反而会造成身体的负担，开始觉得疲惫和不对劲，反倒是恢复端正的姿势才让我感到舒服，而且一点也不觉得累！同事们都说我中毒太深，就算是平常走路也像在走台步，久而久之大家就封我为“台步女王”，但是我真的深深觉得，站姿是一切美姿美仪的基础，如果整个人松垮垮的，走路懒散没元气是很难成为美女的。
　　姿势不佳跟来一身病
　　大家不妨试着留意自己平常时候的站姿，不管是等公交车时，或是和别人聊天的时候，很多女孩子最常见也是最容易犯的错误，就是两手抱胸，腿打开成三七步，接下来最致命的伤害、也是最容易“原形毕露”的一点就是身体放得太轻松，无意识之下就把小腹给挺了出来。其实小腹凸久了不管你再怎么瘦，当心就再也收不回去了，更别提这样一站，整个人的线条当场萎缩了3到5厘米。
　　也许有人会想说：“不过就是一天这样站上几十分钟而已吧！哪有这么严重呢？”但是，这样不良的站姿日积月累下来，对于我们女孩子下半身的子宫、骨盆，都会有影响。
　　我有位朋友每次MC来时都痛得要命，她一直觉得这是正常现象，从来也没想过要去看医生，一直到这几年她的身体陆陆续续出现各种不同的小病痛，才惊觉不对劲而去做全身健康检查，居然检查出有“脊椎侧弯”的毛病！而她最近去做按摩时，总是会被按摩师傅要求躺正，而她明明就觉得自己已经躺正了呀！没想到师傅居然跟她说：“小姐，你整个人身体是歪一边的喔！你的肩膀是一边高一边低的……”按摩师傅的话让她听得心惊胆跳。
　　从朋友的例子中我发现姿势不正确对人体的健康影响是很大的，大家千万不可掉以轻心！
　　走出模特儿台步
走出模特儿台步图1走出模特儿台步图1
　　小时候我就曾经为了好玩，在家里尝试着去走一直线，当时也没有想当模特儿的念头，只是努力想尝试让自己变漂亮的一个小小的爱美动机。其实姿势正确不但身形会漂亮，也可以避免一些我们东方女孩子比较困扰的像是骨盆大的问题，我想原因不外乎当你的身体无时无刻都在用力、抬头挺胸时，自然而然就可以消耗掉不少的卡路里。
　　你走路的姿势正确吗？看看镜子中的你，或找个朋友帮你看看，在镜中和别人眼中的你，是什么样子？要拥有良好的姿势，应该注意哪些要点？让我们从头到脚好好观察一番！
第2节：模特入门训练（图）模特入门训练
模特入门训练图1、图2　　模特入门训练图3、图4
1．贴墙：
　　这是模特儿入门的第一堂课，是最基础也是最重要的一堂课，对于我们的帮助非常大，因为模特儿通常都比较高，个子高就容易有驼背的毛病，而“贴墙”动作可以帮助我们把脊椎拉直，小腹收紧，养成抬头挺胸的习惯，正确的体态可是模特儿必备的条件喔！
　　刚入行时，每天都要练习“贴墙”，而且老师规定我们每次至少要贴15分钟，一个看似平凡无奇的“贴墙”动作，其实每次做完后，我都是满身大汗。也许你会觉得我形容得太过夸张，但是当你正确去执行“贴墙”这个动作的时候，你会发现自己不管是大腿、小腿、腹部、全身上下除了双手和肩膀是放松的之外，其它部位都在用力，甚至到了隔天，小腹、大腿这些有被运动到的地方，就会有酸痛的感觉，这就表示我们完成了漂亮又标准的“贴墙”动作。
　　来，跟着我一起练习“贴墙”这个动作吧！
　　1．首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。
　　2．再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。
　　3．用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。
　　4．完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。
　　High Heels
　　2．穿高跟鞋
　　这一门课程主要的目的是要让你习惯穿高跟鞋走路。很多女生觉得穿高跟鞋是对身体的一大折磨，但其实你有想过吗？也许最根本的问题是：“你选错了鞋！”
　　我自己是非常喜欢穿高跟鞋的，每次一穿上高跟鞋，我就觉得非常有精神，不但身体的线条拉长了，大腿和臀部的曲线也越来越紧实！
　　根据我个人多年来的挑选鞋子经验，在决定要不要买一双鞋之前，一定会将它放在平台上，仔细地观察鞋底是不是平稳的，鞋跟是不是歪斜，毕竟稳定的鞋跟才是鞋子好穿的关键。接着就要试穿，试试看鞋子是不是符合自己的脚底板，然后脚趾前端要跟鞋子顶端留有2到3厘米的空隙，这样双脚才会有足够的空间活动，穿上后丝毫没有被束缚的感觉，才算是一双好鞋。当你穿上一双不合脚的鞋子，除了会觉得浑身不舒服之外，还会使你的腿型变得不美观。如果你穿的鞋子太松，长期下来更可能导致你的腿型变成内八或外八。和脚底重心不合的鞋子，则会让脚尖负荷过重，脚趾受到过大的压力而感觉疲劳，当然也可能让小腿过渡用力，使得肌肉变得粗壮，于是“萝卜腿”就跑出来啦！
　　记得刚开始学习穿高跟鞋走台步的那几天，我的感觉只有四个字可以形容：生不如死！当时还是高中生的我，根本没穿过高跟鞋，每天被要求穿着高跟鞋走来走去，不但让我的脚磨出水泡，而且双腿更是酸到不行，我每天都在想可以编什么样的借口不必去上课，但却从来没有成功过。
　　现在回想起来，我很感谢当初公司有坚持帮我们上这些课程，让我了解到正确穿高跟鞋的要领和好处，也在学习的过程中慢慢改善、矫正了不少错误的观念。
　　不会穿高跟鞋的人第一次穿上的那一瞬间，真的会手足无措，不知道该怎么走路，在这里我有一个小秘方可以教教大家，怎么样去适应穿高跟鞋。
　　1．先选一双好的高跟鞋
　　2．自己在家里比较宽敞的地方，比方说像是客厅，理出一条动线，这条动线最好是一条长长直直的走廊。
　　3．穿上高跟鞋后，放轻松让自己来来回回地走动，慢慢记住这样的感觉。
　　4．让双脚适应了穿着高跟鞋的感觉后，把高跟鞋脱掉。
　　5．脱掉了之后，就踮着脚，感觉上好像还是踩着高跟鞋，只是这双高跟鞋是隐形的，继续来来回回地练习，等习惯之后，脚背的肌力练得比较强了，以后穿高跟鞋就可以活动自如。
　　另外，我最近发现一个小道具，是在一般连锁药妆店都可以买得到、类似止滑垫的一小块软软的矽胶，它可以帮助我们的脚板固定住，不会因为出汗而滑动，造成反复摩擦而刮伤皮肤或磨出水泡，非常好用。
　　小动作，大成效
　　日常生活中还有一些对美腿塑身有帮助的小动作，不会占去你太多时间，只要天天耐心去做，日子久了就会有很好的效果喔！
　　屁股夹紧：这个动作其实很简单，不管你在等公车或坐在办公桌前，甚至是站着聊天的时候，不限任何场合都可以做。其实说穿了它就是类似“提肛”的动作，也是医学上统称的凯葛尔运动（Kegel’s exercise），它原本是医学用来帮助尿失禁的妇女做复健练习的，但是因为它的私密性很高，不管任何时间地点，都可以在没有人察觉的情况下练习，经常做这个动作不但屁股会变翘，也能帮助子宫收缩。
　　走路跨大步伐：这个动作更简单，只要每天走路时尽量跨大步，但是速度可以放慢一点，不必像竞走那么激烈，当你一跨大步就会发现已经运用到屁股方面的肌肉，同时也减轻了腿部的肌肉负担；善用大腿臀部力量，和肌群一起执行走路的动作，才不会把身体所有的力量全部集中在我们的小腿上，形成过大的压力，日积月累地挤出了萝卜腿。这个小动作可以确实运动到屁股，有紧实肌肉的功效喔！
　　当然在跨大步走路之前，还是要先培养正确的走路姿势，让脚尖先着地，不论是爬楼梯或是平常走路，都要注意让脚尖先着地，这样才不会养出粗壮的萝卜腿喔！
　　仰卧起坐：想要拥有良好体态的女孩们，一定要试着做“仰卧起坐”，不习惯运动的人可以从轻量级的做起，一天一下或两下，慢慢训练自己的耐力，不要想着一定要做很多下才有效果，重点是要让自己开开心心地动起来！
　　俯卧撑：我的习惯是每天只做三下俯卧撑的动作，它不光只是训练我们的手臂线条，也可以让肩膀变得比较宽，穿起衣服来也比较挺比较好看。
　　吊脚：这也是很重要、每天一定要做的运动，而且每次至少要做20分钟。每天晚上睡觉前，就对着床边的那面墙，把你整个腿部完全地靠墙摆，呈90度垂直状，如果你是腿部经常觉得酸痛的人，一做这个动作会立刻觉得腿部压力舒缓了许多，我常会做到腿部麻痹、失去知觉，才心甘情愿地上床睡觉，然后慢慢去享受血液再回流时那种酥麻感。
　　这个动作可以改善腿部血液循环不佳，还有营养无法运输到身体末端的症状，不但舒缓了我们的腿部一整天下来积累的压力，也可以减轻蜘蛛网状的微血管增生，以避免静脉曲张。
第3节：矫正O型腿X型腿运动（图）矫正O型腿X型腿运动
　　第1式紧实大腿运动

　　第1式紧实大腿运动图1、图2
第1式紧实大腿运动图3
　　1. 坐在椅子1/3处，腰杆打直身体向上伸展。
　　2. 双手置于坐椅两旁，左脚抬起向前，脚尖朝上。
　　3. 还原换边重复8~12下，共3次。
　　第2式腿内侧运动

第2式腿内侧运动图1、图2第2式腿内侧运动图3、图4
　　1. 坐在椅子1/3处，双手手肘置于大腿内侧。
　　2. 双手手肘用力往外撑，大腿用力向内收。
　　3. 形成抗力停留5~10秒。
　　4. 重复8~12下，共3次。
第4节：窈窕曲线站姿伸展操（图）窈窕曲线站姿伸展操
　　第1式腿前侧伸展

第1式腿前侧伸展图1、图2第1式腿前侧伸展图3
　　伸展是成为窈窕美眉的必修课程，能否从美腿学院毕业，就看这里�！经过前面一连串的训练之后，再做伸展操是很重要的，它能拉长肌肉线条，不会使训练过的腿部肌肉呈现块状，想当美腿女王，这一课可不能缺席！
　　1. 两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚。
　　2. 左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展。
　　3. 停留5~10秒，还原换边重复3次。
　　第2式大腿后侧伸展

第2式大腿后侧伸展图1、图2第2式大腿后侧伸展图3
　　1. 两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步。
　　2. 脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面紧紧的。
　　3. 停留5~10秒，换边重复3次。
　　第3式臀部伸展

第3式臀部伸展图1、图2、图3 　

第3式臀部伸展图4
　　1. 两脚打开与肩同宽，右脚跷到左膝上方（就像跷二郎腿一样，很丑没错！但想有美臀可得靠它）。
　　2. 臀部向下坐，身体微微前倾。
　　3. 伸展的地方会紧紧的，停留5~10秒。
　　4. 换边重复3次。
第5节：毛孔粗大（图）毛孔粗大

　　Skincare
　　成因
　　很多人会把毛孔粗大和毛孔阻塞联想在一起，事实上这也没有错，引起毛孔粗大的原因之一，就是清洁工作没有做好。有一种情形是怕脸上长出粉刺跟痘痘，就过度地清洁，让皮肤的代谢失调；另一种情形则是清洁不够干净，毛孔长期累积脏东西，就会愈撑愈大。所以提醒有化妆习惯的女性朋友们，把彩妆卸干净是很重要的喔！没把妆卸干净，长期下来，你一定会发觉自己的毛孔比别人大很多。
　　如果你以为皮肤不好只是因为保养不周或是保养品不够力，那就大错特错了！如果长期作息不正常、睡眠不足，常抽烟、喝酒，这些原因都会让毛细孔阻塞得更厉害，久而久之，毛孔就会愈来愈大！
　　(P130-131)
　　急救保养5 Steps
　　Step 1不管有没有化妆，都先用卸妆品把脸上的彩妆、脏污清除干净。
　　Step 2用洗净力强一点的洗面奶，把脸部清洗干净。
　　Step 3接着使用温和的去角质产品，最好是凝胶状的，进行去角质工作。
　　Step 4使用收敛化妆水，让毛孔缩起来。
　　Step 5最后使用专治毛孔的保养品（市面上有很多针对缩小毛孔的保养品，但除了长期保养之外，也有不少利用特别的成分或技术，像是折射原理，能让你的毛孔在视觉上有缩小的错觉）。
　　★小璇提醒：想让毛孔细致，正确保养和耐心是不二法门！
　　我问过专家，如果用对缩小毛孔的保养品，大概只要花上3、4个月，皮肤就会变得比较细致。另外毛孔粗大容易阻塞脏东西，那种黑黑一粒一粒的就是黑头粉刺。这个问题如果要救急的话，的确可以靠一些新研发的保养品和化妆功力，不过要长期抗战的话，一定要有正确的保养观念。
　　以我自己的经验来说，我认为卸妆卸得彻底非常重要。像有些女生觉得自己没上什么浓妆，用洗面奶洗一洗就可以了，不必特别卸妆。但其实彩妆的附着力很强，加上空气污染，如果不彻底卸妆，日子一久你会发现毛孔粗大的问题很难改善。
　　另外我觉得如果长粉刺的话，也不要自己乱挤，乱挤的话容易让毛孔发炎，想用妆来盖都遮不了！我觉得一些温和的去角质产品倒是可以用，有些人也习惯用粉刺清除贴，但不管用什么，拔掉粉刺虽然有短暂的成就感，不过如果后面没有继续保养，毛孔反而愈来愈大。我的建议是拔完或去完角质后，一定要用有收敛效果的保养品。
　　化妆诀窍
　　Step 1上妆前，保湿工作一定要做好。
　　Step 2选择质地清柔但是遮瑕力不错的粉底，一层一层薄薄地加上去，千万不要为了遮它，一次就上厚厚一层。薄薄地一层层上，妆才会服贴，毛孔也才遮得自然。
　　Step 3用颜色相近、一样质地清柔的遮瑕膏薄薄盖上一层，妆感就会很好了，也提醒你不要特别在毛孔大的地方拚命盖遮瑕膏。
　　Step 4再扑上一层薄薄的蜜粉。
　　Step 5最后再上各部位的彩妆。
第6节：唇部龟裂脱皮（图）唇部龟裂脱皮
　　Lip balm
　　成因
　　唇部肌肤可说是脸部皮肤最脆弱的一部分，因为它少了角质层，所以一旦天气太干太冷，就很容易造成龟裂或脱皮，这也是为什么在冬天出门时，一定要擦护唇膏的原因。
　　水分太少也是造成龟裂脱皮的原因，像水喝太少就是主要原因。另外像是唇部已经有伤口，还碰触刺激辛辣的食物像是麻辣锅，情况就会更加严重。
　　Make up
　　急救保养5 Steps
　　Step 1为唇部卸妆，千万不要用卸妆油用力推它，你可以拿化妆棉沾卸妆油，用敷的方式在嘴唇上敷约1分钟，接着用按压的方式把唇彩卸掉。
　　Step 2拿一条有点温热的毛巾，放在嘴唇上敷大约3分钟，这时候唇部的角质被软化，有些脱皮轻轻一推就会掉落。
　　Step 3抹上比平常更多的护唇膏来保护。
Many years ago there lived an Emperor who was so exceedingly fond of fine new clothes that he spent vast sums of money on dress. To him clothes meant more than anything else in the world. He took no interes
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